Храненето за енергия е свързано с избора на правилните храни в точното време. Ето някои съвети за това как да се хранят за енергия и да повишите енергийните си нива от диетолог Линда Проут, магистърска степен по медицина, която предлага персонализирани програми за хранене по имейл и телефон, или от офиса си в Юджийн, Орегон. Тя е автор на "Live In the Balance" и пише отличен блог за храненето.
Ето основните стъпки, които трябва да предприемете, за да ядете за енергия и да намалите умората.
1) Премахнете или намалете захарта и бялото брашно. Може би си мислите, че ядете здравословна диета, но кифли, бисквити, плодови сокове, бял хляб и бяла паста съдържат рафинирани захари и прости въглехидрати, които опустошават кръвната захар. Това води до ниска енергия. Заменете ги с протеини и сложни въглехидрати като зеленчуци. Ако имате нужда от помощ за получаване на бяло брашно, бяла захар и други преработени храни от вашата диета, проверете програмите като The Conscious Cleanse или Dr.
Те са едновременно добри и достъпни.
2) Яжте протеин за закуска и обяд. Месо, яйца, риба, птици, ядки и семена ви дават енергията, от която се нуждаете, за да направите нещата направени през деня. Поставете орехи и масло върху овесената си каша, а не кленов сироп и стафиди. За следобедна енергия, яжте нисковъглехидратни, високо протеинови обед като разбъркайте пържено пиле с броколи или пилешки гърди с варени зелен фасул. Избягвайте ястията само с паста.
3) Потърсете хуманно повдигнати, хранени с трева меса и домашни птици със свободен обхват и яйца.Тези протеинови източници са богати на няколко витамина и омега-3 мазнини, които са важни за енергията и здравето. Фабрично произведеното животно често приютява болести от пренаселени и нехигиенични условия на живот, както и от нездравословни хормони и химически остатъци.
4) Яжте (или пийте) Вашите Зелени. Варени спанак, броколи, зеле, зеленчуци, горчица, коприва, цвекло, китайски броколи са енергийни бустери, с хлорофил, магнезий и витамини от група В. Вари ги! Можете също да пиете зелените си в шейкове. (Моят личен фаворит е комбинация от маруля, кане, джинджифил, авокадо, тофу, лимонов сок и кантарион, ако мога да го получа.)
5) Пийте достатъчно вода. Необходимата Ви сума варира в зависимост от лицето. Препоръките за консумация на вода нямат смисъл, когато смятате, че възрастните се различават значително по отношение на теглото и нивата на активност. Дали жена от 5 '2', която тежи 110 килограма, се нуждае от същото количество вода като лидер за Денвър Бронкос? Дори количеството вода, от което се нуждае един човек, може да се променя в зависимост от това къде живеете, времето на годината и това, което сте S
Признаци, които трябва да пиете повече, включват жажда, тъмна / дълбоко жълта урина, умора, психическа мъгла, суха кожа и запек. Избягвайте студена вода, която забавя храносмилането. Избягвайте сладки и изкуствено подсладени напитки. Уверете се, че във водата няма добавен флуорид, който може да потисне щитовидната жлеза (и по този начин енергията и метаболизма) и да не съдържа замърсители.
6) Упражнение и дишане. Редовните аеробни упражнения подобряват психическото и физическото благосъстояние и работят по-добре от лекарствата при облекчаване на депресията. Ежедневна разходка, джогинг, разходка с велосипед, плуване или танц ни държи физически енергични и психически тревожни.
7) Планирайте нещо вълнуващо.В очакване на бягство, започване на нов проект или учене на нещо ново стимулира ума ви и дава на тялото причина да ви даде енергия. Открийте дейностите, работата и хората, които ви помагат да се чувствате радостни.
