Jet Lag Overview и естествени средства за защита

Откакто търговската авиация излезе след Втората световна война, пътниците се опитват да разберат как да предотвратят закъснението - и естествените средства за преодоляване.

Десинхронозата, по-добре позната на повечето хора като реактивно закъснение, е доста гарантирана, след като пълзи от дългия полет до Азия. Jet lag е един от най-често срещаните заболявания, които страдат от международните пътници.

Въпреки че са направени много пробиви, никакви реактивни мерки на пазара не са бърз начин за хронобиологично заболяване. Поглъщането на хапче няма да свърши работата. В действителност, неправилно времето на добавките на мелатонин - често се предлагат като естествено реактивно реактивно закъснение - може действително да забави възстановяването. Просто казано, тялото ви просто се нуждае от време, за да се коригира. Но има някои естествени начини за ускоряване на нещата и намаляване на закъснението при удар.

С организма, предназначен за ходене или каране на кон, хората никога не са били предназначени да покриват разстоянията толкова бързо, колкото позволява модерният полет. Циркадният часовник на основата на химикали в телата ни, който ни казва кога да ядем и да спим, често се разнася през първата седмица след дълъг полет изток или запад. За съжаление, закъснението на самолета може да направи приспособяването към непознато място, което е много по-трудно след като пристигне в Азия.

Какво е Jet Lag?

Пресичането на три или повече часови зони може да предизвика хаос върху биологични модели и циркадни ритми. Мелатонинът, хормон, секретиран от епифизата по време на тъмнината, ни кара да се чувстваме сънливи, когато липсва светлина. Докато нивата на мелатонин се регулират и се приспособяват към новата ви часова зона, химичният часовник, който предполага кога да спи, няма да бъде синхронизиран с новото ви местоположение.

Пътуването на запад предизвиква известно забавяне на движението, но пътуването на изток създава най-голямо безпокойство за циркадни ритми. Това е така, защото пътуването на изток изисква вътрешният ни часовник да бъде усъвършенстван, което е по-трудно да се постигне, отколкото да се забави.

Симптоми на Jet Lag

Пътуващите, изпитващи силно реактивно закъснение, могат да се чувстват летаргични през следобеда, будни през нощта и гладни по време на нечетни времена. Главоболие, раздразнителност и липса на дневен фокус правят ориентирането в нова дестинация още по-голямо предизвикателство.

Jet lag не засяга само съня; глад удари в нечетни времена, тъй като храносмилателната система се задейства въз основа на графика на старата ви часова зона. Яденето на храна в редовни часове е по-малко приятно и дори по-трудно се усвоява.

Тъй като телата ни често извършват вътрешна поддръжка, докато спим, реактивното закъснение може всъщност да отслаби имунната система, което прави микробите и вирусите, срещани в обществения транспорт, още по-голям проблем.

Пътниците съобщават за тези често срещани симптоми на реактивен закъснение

• Безсъние
• Дневна сънливост
• Събуждане твърде рано
• Липса на апетит
• Липса на фокус и лека депресия
• Главоболие и раздразнителност

Естествени средства за реактивно закъснение

Въпреки че все още няма магическо реактивно закъснение, можете да направите някои стъпки преди, по време и след полета, за да намалите необходимото време за възстановяване.

• Използвайте дисциплината: Време е да изхвърлите иначе здравата поговорка на "слушайте тялото си". Най-ефективният естествен реактив за реактивни лъчи е да принуди тялото ви в новата си рутина. Бруталната сила работи най-добре. Избягвайте изкушението да легнете в средата на следобеда; Вместо това, изчакайте до подходящото време да спите през нощта. Макар и по-лесно да се каже, отколкото да се прави с всички изкушения на уличната храна в Азия, не се спускайте в странни времена. Яжте храна в определени часове, независимо дали сте гладни или не.
• Получете много слънчева светлина: Вашите цикли на мелатонин - и в крайна сметка циркаден часовник - са диктувани от количеството слънчева светлина, идващо в очите ви. Въпреки че със сигурност ще сте уморени след дългия полет, първият ви ден на земята не е добър ден, за да прекарате разходка около хотела, гледайки телевизия. Излезте навън, останете физически активни през деня, абсорбирайте слънчевата светлина и вижте някои обекти.

• Избягвайте химикали: Когато часовникът на тялото ви вече е в сътресение, добавянето на стимулант като кофеина само ще обърка нещата, които са много повече. Въпреки нуждата от стимулиране, за да прокара през първия следобед, избягвайте да пиете кофеин след обед, докато не се приспособи. Спящите помощни средства (Valium, Ambien и т.н.) ще се задържат във вашата система и ще повлияят на възстановяването на реактивния застой и след полета.
• Избягвайте електрониката през нощта: Синята светлина от екраните може да промени производството на мелатонин. По-добър вариант за принуждаване на съня е да чете, а не да гледате телевизия или да играете със смартфона. Излезте от този пътеводител и започнете да мечтаете за следващия ден!

• Започнете от самолета: Можете да започнете превенция на реактивното закъснение, преди дори да слезете от самолета. Настройте часовника си на времето в бъдещата си дестинация, след това направете всичко по силите си, за да спите и да ядете въз основа на новата часова зона, а не на старата. Затворете цвета на прозореца, когато е време да симулирате тъмнината. Станете, преместете се около самолета, за да избегнете сънливост, и избягвайте просто дрямка през полета през деня в бъдещата си дестинация. Устои на желанието да се яде от скука. Запомнете: Синята светлина, идваща от LCD екрана, ще устои на усилията ви да заспите - изключете я, когато времето заспи.

Средства за екстремни закъснения

Едно изследване от. T British Journal of Sports Medicine Доказано е, че доза от 0,5 мг мелатонин - налична за закупуване като хранителна добавка - взета на първия ден от вашето пътуване, може да помогне за облекчаване на реактивното закъснение, ако се абсорбира подходящо количество слънчева светлина. Американската администрация по храните и лекарствата все още не препоръчва мелатонин като средство за реактивно забавяне.

Проучване, проведено от Харвардското медицинско училище, показа, че гладуването в продължение на поне 16 часа преди пристигането ви може да помогне да се преодолее естественият часовник на тялото. Постенето предизвиква вроден отговор на оцеляването, което прави намирането на храна по-приоритетно от следващите циркадни ритми. Дори и да не бързате, яденето малко по-малко може да облекчи някои от лошите проблеми с храносмилането / редовността, често свързани с реактивното закъснение.

Колко време отнема да се премине над Jet Lag?

В зависимост от възрастта, физическата подготовка и генетиката, реактивният лаг засяга хората по различен начин. Това, което правите по време на полета (помощни средства за сън, алкохол, гледане на филми и т.н.), ще съкрати или удължи времето за възстановяване. Най-възприетото правило предполага, че трябва да позволите на един пълен ден да се възстанови от реактивното закъснение за всеки часови пояс (изминал час), който пътувахте на изток.

Изследване на центрове за профилактика и контрол на заболяванията (CDC) в САЩ показва, че възстановяването от реактивното забавяне естествено след пътуване на запад изисква няколко дни, равни на половината от пресечените часови зони. Това означава, че лети на запад от JFK (Източна часова зона) до Банкок ще вземе средния пътник около шест дни в Тайланд, за да победи напълно закъснението.