Съдържание:
Само защото сте на почивка, това не означава, че трябва да се освободите от упражненията си. Водната разходка е лесно, ефективно упражнение с ниско въздействие, което може да се направи в басейн, езеро или дори в океана. Бързата водна разходка може да осигури отлична аеробна тренировка, а водата осигурява по-голямо съпротивление на въздуха, така че укрепвате и изграждате мускулите, докато ходите вода.
Ако сте нов в програмата за упражнения, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., автор на "Fantastic Water Workouts" препоръчва да започнете постепенно с пет минути бавно ходене в дълбока до кръста вода. В продължение на няколко седмици постепенно повишавайте скоростта и изграждайте поне 20 минути на сесия.
Докато не го правиш имам за да има специално оборудване за разходка с вода, са полезни следните елементи:
- Водните обувки предпазват краката ви и ви придават по-голямо сцепление.
- Ръкавиците с плъзгащи ролки осигуряват по-голяма устойчивост на движенията на ръката.
- Флотационните колани ви стабилизират и ви държат на повърхността за ходене на дълбоки води, където краката ви не докосват земята.
Как да се разхождаме по вода
- Застанете в дълбока до кръста вода с коремните си мускули, а задната част на главата е насочена към пода, задните части са прибрани донякъде, за да подпрете гръбнака си в позиция, раменете назад и вдигнати гърди (неутрална позиция). Ходенето в дълбоки води на гърдите осигурява по-голяма устойчивост и по-напрегната тренировка.
- Ходете, както бихте направили на сушата, поставяйки петата си на първо място и следвайки с топката на крака си. Не ходи на пръсти. Дръжте гърба изправен и мускулите на стомаха опънати.
- Отидете напред осем стъпки, след това обратно четири стъпки, за да тонизира различни мускулни групи.
- Избутайте сравнително прави ръце напред и назад, докато вървите. Обръщайте ръцете си всеки път, така че дланите да се притискат към водата.
- Използвайте ръцете си в противовес на краката си: Когато пристъпите напред с десния си крак, придвижете лявата си ръка напред и обратно.
Вариации
- Повдигането на коленете ще повиши интензивността на упражнението.
- Върви напред и назад с кратки стъпки, дълги стъпки, средни стъпки или ритници.
- Преместете се в кръг или квадрат. Не забравяйте да отидете в двете посоки, за да балансирате изискванията на тялото си.
- Когато сте готови да увеличите интензивността си, преминете през много големи, контролирани стъпки или сте обвързани с натискане с гръб към крака, за да скачате нагоре от пода на басейна между крачките.
Още съвети
- Както при всяко аеробно упражнение, започнете с леко загряване и завършете с охлаждане. Разтягане след като сте затоплени е лесно във вода.
- Пийте много течности: без него е вероятно да се обезводните, въпреки че сте заобиколени от вода.
- Ако сте навън, не забравяйте да носите слънцезащитни продукти!
