Пет лесни начина за борба с Jet Lag

Без значение къде пътуват хората по света, всички те са изправени пред общ враг. Този враг няма специфичен вид и е насочен към всички пътници, независимо от тяхната националност. Когато международните пътници не планират предварително да се изправят срещу този обикновен враг, приключенията им могат да станат дерайлирани в бързаме.

Този обикновен враг е известен като "реактивно забавяне". Когато пътниците не се подготвят за това, техните вътрешни графици могат да се разбъркват в бързаме, причинявайки силна умора през дните и безсъние през нощта. Как могат пътниците да се подготвят правилно за внезапната промяна на времето в местоназначението си, за да се уверят, че остават будни и будни?

С малко познания и помощта на някои съвременни чудеса, борбата с реактивното забавяне може да бъде лесен и безболезнен процес. Преди да пътувате до следващата си дестинация, следвайте тези съвети за посещение без дрямка!

Планирайте светлинната експозиция преди вашата дестинация

Една от най-големите сигнали, които тялото ви използва за регулиране на съня, е естествената светлина. По време на дневните часове, тялото ви ще поеме повече светлина, което ще го накара да остане буден. През нощта, защото има по-малко светлина, тялото ти естествено ще се затвори и иска да търси повече почивка.

Като планирате излагането на светлина на първия ден от почивката си, можете да се уверите, че тялото ви се приспособява добре към новата ви дестинация. За пътниците, които се отправят на изток с полети през нощта, уловете възможно най-много сън по време на полета, последвано от избягване на ярка светлина през първия ден. За пътуващите на запад, ограничете количеството сън, което получавате на полета, и се излагайте на повече светлина при пристигането си.

Почивай предварително и не използвай кофеин

Вълнението от пътуването може да предизвика много неспокойни нощи пред приключенията. Въпреки това, ако не сте добре отпочинали преди пътуването, това може да доведе до големи проблеми за пътниците, особено ако се опитват да наваксат през границите и няколко часови зони.

Преди следващото си международно пътуване, не забравяйте да имате достатъчно почивка, за да функционирате. Много лекари препоръчват възрастни да спят между шест и осем часа на вечер, докато децата и юношите могат да изискват повече сън. Освен това употребата на кофеин, за да компенсира загубения сън, може да предизвика още по-дълготрайни проблеми, от сърцебиене до крайно умора. Казано по-просто: няма заместител за добра нощна почивка.

Яжте като местен (преди посещението ви)

В зависимост от това къде отивате, когато пътувате, пропускането на последното голямо хранене преди полета може да ви помогне да регулирате по-лесно. Още веднъж, всичко е в посоката, в която се движи полетът ви, и какво да очаквате, когато стигнете дотам.

Някои експерти препоръчват гладно за 16 часа, преди да пристигнете в крайната си дестинация, така че пътниците да са готови да се хранят веднага щом пристигнат. Други препоръчват хранене по същия график като местните, веднага щом пристигнете, за да поддържате добри хранителни навици. За да увеличите ефекта, не забравяйте да направите това, което е удобно, като същевременно поддържате график, подобен на местните. Просто се уверете, че вашият сервитьор е честен с сметката и не се опитва да се възползва от лишените от сън пътници.

Водата може да помогне

Непитейна вода е една грешка, която често се прави от пътници на нова дестинация. Докато нефилтрираната чешмяна вода може да доведе до заболяване по време на пътуване, все още е много важно да се поддържа подходяща хидратация, докато пътувате с бутилирана вода.

Докато сте на борда на самолета и при кацане, уверете се, че сте хидратирани с много вода. Експертите препоръчват да се пропусне допълнителната напитка в бизнес класа и да изберат вода през целия полет. В резултат на това пътниците ще могат да останат ярки и освежени от излитане до кацане.

Използвайте приложение, за да поддържате часовника си работещ

И накрая, съвременните технологии могат да бъдат ключът към запазването на яркостта по време на пътуване по света. Много приложения помагат на пътниците да се адаптират към часовата си зона, като предложат режим преди пътуванията си.

Едно от любимите ми приложения идва от IATA. Приложението SkyZen позволява на пътниците да се включат в плановете си за пътуване (до класа на пътуване, на който ще бъдат включени полетите) и ще препоръча график за сън и освежаване за всички фази на пътуването. Ако се следват, програмистите на приложения твърдят, че тяхната система може да помогне на пътниците да намалят проблемите си с jetlag.

От всички проблеми, с които пътуващите ще се борят, реактивният лаг е един от най-универсалните. Въпреки това, чрез правилно планиране и малко технология, пътниците могат да се уверят, че реактивното закъснение е по-малко притеснение да се бори с, тъй като те виждат света.